牛油果怎么吃減肥餐，教你速成一道牛油果減肥膳食！

這里，有你最想要知道的...

牛油果怎么吃？不知從什么時(shí)候開始，牛油果成了備受減肥人士關(guān)注的一種食物。牛油果即鱷梨，買了牛油果不知道怎么吃的朋友們，來看看牛油果減肥餐怎么做吧~

牛油果怎么吃減肥餐？

【牛油果減肥早餐】

牛油果雞蛋三明治

做法：

1.將白煮蛋去殼用小勺子盡可能弄碎;

2.取一只比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據(jù)口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習(xí)慣食物原味能達(dá)到最好的減肥效果，推薦不加醬料。

3.夾在面包中間即可!

點(diǎn)評(píng)：10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這樣才會(huì)有奶油般綿密的口感噢。

牛油果反轉(zhuǎn)壽司

原料：米飯、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法：

1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;

2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;

3、用手指頂住卷的中部，將所有材料卷起壓實(shí)，用快刀切等份。

點(diǎn)評(píng)：清爽的牛油果減肥早餐。

【牛油果減肥加餐】

烤雞肉牛油果沙拉

原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍(lán)、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;

2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;

3、.牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻;

4、.烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。

點(diǎn)評(píng)：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這樣能達(dá)到很好的減肥效果。

【牛油果減肥晚餐】

牛油果意面

1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成泥狀;

2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味，并加入適量橄欖油。

3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

點(diǎn)評(píng)：意面也變身小清新~

牛油果大蝦

原料：牛油果2個(gè)、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法：

1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗凈，果肉切丁，

2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調(diào)味。

3、另取一只牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。

點(diǎn)評(píng)：周末在運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練前吃很不錯(cuò)。

【牛油果減肥餐小貼士：】

牛油果的減肥作用

牛油果富含有利于心臟健康的不飽和脂肪，吧牛油果作為飲食的一部分，可以減少熱量攝入，從而是身體減重減肥。

牛油果降低膽固醇

英國(guó)飲食健康協(xié)會(huì)的克洛艾·邁爾斯說，牛油果富含單一不飽和脂肪酸,能夠降低血液中膽固醇水平,從而降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),但這種“好”脂肪橄欖油、葵花籽油和多種堅(jiān)果同樣富含。

常吃牛油果對(duì)抗糖尿病

針對(duì)美國(guó)《糖尿病護(hù)理》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果說,常吃牛油果能夠穩(wěn)定血糖水平,有助對(duì)抗糖尿病。

每次適量吃

吃牛油果也得注意適量,因?yàn)槠錈崃砍^多數(shù)綠色果蔬。以最常見的哈斯牛油果為例,每個(gè)含大約300卡路里熱量,等重的西蘭花僅含40卡路里左右。建議,男性一天可以吃一個(gè)牛油果,女性吃上半個(gè)或者四分之一個(gè)為佳。